La clau de les sabates que realment no cansen els peus no és la lleugeresa ni la suavitat!

Els armaris de sabates de les persones modernes sempre estan plens de calçat: sabates per córrer, per fer exercici, per fer esport, per combinar amb roba d'oficina professional-i, per descomptat, moltes opcions amb estil. En resum, tot i que tenim una-oferta cada cop més gran de sabates funcionals especialitzades, sovint tenim la sensació que encara ens falta un parell essencial.

Un parell de sabates que són "sense esforç per caminar"-vertaderament còmodes i prou versàtils per a l'oficina, un passeig tranquil o fins i tot una intensa caminada urbana!
Sembla prou senzill, però en realitat, és tot un repte.

Sovint sento la gent del meu voltant queixar-se que després de caminar només un bloc o dos cap a la feina, els comencen a fer mal els peus. Altres troben que estar dempeus encara que sigui una estona fa que la part baixa de l'esquena se senti fatigada i els seus panxells tensos-una sensació de no poder "mantenir-se de peu", cosa que provoca una recerca desesperada d'un lloc on recolzar-se o descansar.

Aquest malestar es deu en gran part-si no completament-a l'elecció del calçat equivocat. Seleccionar les sabates adequades per caminar ofereix un confort físic holístic, que s'estén molt més enllà dels peus.

Les investigacions existents revelen que per a moltes persones, els problemes relacionats amb la postura i el mal d'esquena s'originen realment als peus, i estableix un vincle inseparable entre el nostre benestar físic-i les sabates que portem. Des dels peus, passant pels panxells, els malucs i la part baixa de l'esquena, fins a la columna cervical, el cos humà funciona com una cadena cinètica única i interconnectada.

Aleshores, què constitueix exactament una sabata realment "còmoda"? Després d'estudiar nombrosos estudis i articles, hem identificat diversos criteris clau per seleccionar el calçat adequat. Les sabates que són realment adequades per a desplaçaments diaris, passejos informals o caminades llargues tenen quatre característiques essencials-i presteu atenció: la "suavitat" *no* és una d'elles! Si haguéssim de deconstruir una sabata, podríem analitzar-ne el disseny en quatre dimensions diferents:

01. La sola exterior: duradora, però adequadament flexible
La sola exterior-la part inferior de la sabata-juga un paper directe en la comoditat general. Com més flexible sigui la sola, més natural i fluid es torna el moviment de rodament del peu durant una gambada; En poques paraules, la sabata s'ha de poder "movir en sincronia amb el peu".

Preneu, per exemple, les sabatilles planes o les sandàlies d'estiu de-sola rígida que es troben habitualment a l'armari de la majoria de la gent. Les seves soles solen ser força rígides i resistents a la flexió; en conseqüència, sovint no "seguien el moviment del peu", donant lloc a plantes doloroses després d'una caminada prolongada.

Per contra, les botes estàndard d'exterior o de senderisme-dissenyades per fer front a terrenys accidentats i rocosos-sovint presenten soles que són intencionadament rígides i resistents-. Tot i que aquesta construcció garanteix una durabilitat i una resistència a l'abrasió excepcionals, sacrifica la flexibilitat necessària per al moviment natural, fent que aquest calçat no sigui adequat per als desplaçaments diaris o per al desgast urbà.

02. Entresola: ha de proporcionar un amortiment i estabilitat adequats

L'entresola és sovint el determinant principal de la sensació de sota dels peus i el retorn d'energia d'una sabata; normalment incorpora materials dissenyats específicament per proporcionar amortiment. Aquestes sabates tenen un cert gruix, que ajuda a reduir la pressió sobre els peus i les extremitats inferiors.

Per contra, certes sabates minimalistes-com les que tenen soles molt primes (p. ex., algunes sabatilles de carreres professionals), sabates de lona-de sola fina o les sabates d'entrenament de l'exèrcit alemany-ofereixen un amortiment pobre o, en alguns casos, no tenen cap amortiment. El disseny eficaç de l'entresola implica més que simplement inserir un sol bloc d'escuma; més aviat, el disseny científic d'amortiment es basa en les zones funcionals del peu. Les sabates destinades a caminar, per exemple, solen tenir un amortiment millorat específicament al taló.

Irònicament, algunes sabatilles professionals no són-adequades per a activitats de baixa-intensitat, com ara passejar o caminar diàriament. Sovint presenten un amortiment més agressiu i una caiguda del taló-a-la puntera més alta (desplaçament) per optimitzar el rendiment esportiu i absorbir les forces d'impacte més grans generades durant la carrera.

03. Plantilla: ha d'oferir un suport d'arc i comoditat adequats

Les sabates de-soles suaus generalment són menys capaces de proporcionar suport per a l'arc que el calçat estàndard de-sola plana i rígida. Aquesta manca de suport pot fer que els nostres arcs es tornin inestables i "desossats"-es col·lapsin cap a dins repetidament durant una caminada vigorosa, donant lloc a una marxa inestable i irregular.
La investigació indica que les plantilles amb dissenys d'arc contornejat poden suportar eficaçment l'arc longitudinal del peu, alleujant així significativament la pressió plantar i reduint el dolor.

(Il·lustració: la imatge més a l'esquerra mostra una plantilla plana, mentre que la més dreta mostra una plantilla que proporciona suport plantar.) El disseny de suport de l'arc dins de la plantilla funciona alterant la distribució de la pressió a través de la planta del peu, influint així directament en l'eficiència de la transmissió de la força a través de les extremitats inferiors.

04. Superior: ha de proporcionar un ajust cenyit però sense -constricció

No subestimeu la importància de la part superior de la sabata. La seva funció crítica és estabilitzar el peu alhora que permet un cert grau de moviment natural. Tot i que pot semblar un component de baixa-tecnologia, una part superior mal dissenyada és sovint la causa principal de molèsties per a moltes persones mentre caminen.

Prioritzeu les sabates amb una puntera ampla (última) o part superior de malla que ofereixen una hermeticitat ajustable. Des dels dits dels peus fins a l'empenya, el peu hauria de poder desplegar-se de manera natural i còmoda dins de la sabata.

En última instància, aquests detalls de disseny específics funcionen en diverses dimensions per ajudar a alleujar la tensió física associada amb la caminada o la parada prolongada, fomentant així una marxa més natural i biomecànicament sòlida.

Si teniu més preguntes o temes que voleu explorar, no dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres en qualsevol moment.

Publicat per Ann